p max

[...] 10 ! Z czego wynika ta rozbieżność ? Czy warto wybierać droższe drążki ? Jeśli tak to dlaczego ? Tutaj kilka moich propozycji: 1. http://allegro.pl/item1065539317.html (max waga ćwiczącego 120 kg to rzadkość) 2. http://allegro.pl/item1053126957_spokey_drazek_rozporowy_do_podciagania_70_110cm.html 3. [...]

[...] Wąskie Podchwytem W Środę: podciąganie szerokie Nadchwytem W Czwartek: Podciąganie wąskie Nadchwytem W Piatek: Podciąganie na najszerszych poręczach, gdzie podciągnę się max 5 razy I zaraz po serii podciągania robię tyle samo serii pompek i powtórzeń co w podciągnięciach. Moje pytanko brzmi. Czy takie ćwiczenia i takie rozplanowanie ma [...]

Dane : wiek :18 wzrost :175 waga :72 kg Pompki max : 65 na ławce leżac : 63 kg CEL : 82 kg + rzezba witam jakies 6 miesiecy cwicze ale tak ze raz cwicze raz nie .... ostatnio od 1 miesiaca cwicze 5 razy w tygodniu sredio od 20 - 45 minut na atlasie i na ławeczce mam zamiar prowadzic tu dzienik i BARDZO licze na wasze sugestie ale osob ktore sie [...]

[...] czas pojawiały się małe zmiany, raz wypadła jakaś choroba, ale ogólnie przez te blisko pół roku bic +2cm, waga +3kg. Aktualne wymiary: wzrost 176 waga 67 bic 32 klata 99 (max wdech, napięta) pas 83 udo 59 W treningu we wszystkich ćwiczeniach czuję, że doszedłem już do maksów i czuję się wypalony, a od jakichś 2 tyg. zero efektów. Diete [...]

[...] Szukam jakiegoś planu na zwiększenie masy mojego ciała no i równomiernie poprawianie rzeźby ofc. Nie chce być jakimś osiedlowym karkiem tylko gostkiem z fajną rzeźbą (cel max 85kg). Jaki plan wybrać 2 czy 3 dniowy? Ćwiczyć będę 3x w tyg, w sobote/ niedziele mogę sobie fundnąć saunę/masaż (dostępny na siłce w cenie karnetu) Na łapę aktualnie [...]

[...] grzbietowe stopy z hantlami 12,10,8 Łydki: 1. Wspięcia na palce 12,10,10,8 III DZIEŃ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3s - max 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,10,8 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 12,10,8 3. [...]

[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4s - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s II dzień plecy, tric, brzuch Plecy -Podciąganie się szeroko na drążku 4s max -Wiosłowanie Sztangą 4s 12-8pow -Martwy Ciąg 4s 12-8pow Tric - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12,12,10,10 III dzień bary, kaptury, przedramię Barki - [...]

[...] Beda rowniez Jajka jak i bialy ryz,chleb razowy,makaron oraz platki owsiane. Planuje to wszystko rozlozyc na 6 posilkow miedzy ktorymi bedzie przerwa max 3 godzinna. Mam jedynie maly problem jesli chodzi o wartosc kaloryczna w kazdym posilku,nie wiem jak to rozlozyc.Myslalem jednak zeby najwiecej kcal dac do posilku przed [...]

Witam Właśnie zakończyłem 42 dniowy cykl na samym Winstrolu (co dwa dni strzał). Ostatni strzał był 17 godzin temu. Na odblokowanie posiadam Clommid. Jak to brać???? Do tej pory planowałem: start 200 7 dni 100 7 dni 50 Ale znajomi mówią że to za dużo po takim cyklu jak mój. I odnośnie stu tysięcy osób które odpiszą użyj wyszukiwarki: to użyj i [...]

[...] bez zadnych akrobacji). Chciałbym to zwiekszyc w nie cały miesiac do 20... Jest to mozliwe ? Jesli tak to jak ?. Obecnie stosuje Split, trening na plecy to drazek 3 x max wiosłowona 12 x 4 sciaganie linek do kolan z gornego wyciagu w pochyleniu ? nie wiem jak to opisac 12 x 4 dzien dobry 4 x 15 kaptury 3 x 15 Wczesniej zamiast tych linek [...]

[...] Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano SS Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki SS Syzyfki 3x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc SS Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki SS Szrugsy 4x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie SS [...]

[...] 100g, pół puszki tuńczyka oraz 50g twarogu, warzywka z oliwa, 20ml Do dyspozycji mam gainer mutant mass oraz dwa opakowania białka, myofusion od gaspari i allwhey od allmaxa i poza tym zażywam multiwitaminę centrum max performance A co do braku ogonków w niektórych wyrazach - mieszkam za granica i nie mam polskich znaków a spellchecker nie [...]

[...] pasa. Na diecie planuje byc min. 6 miesięcy. Po obliczeniu zapotrzebowanie wyszło: Węgle 30g Białko 206g Tłuszcze 210g Dopalacze: - venom 2xdziennie - m..tech hydroxycutsmax 3xdziennie (jak skoncze venoma) Trening: Pon - pt: - rano aeroby ok 40 minut. poniedziałek: - kaltka/plecy wtorek: -biceps/triceps czwartek: -barki piątek: - nogi/lekko [...]

Witam! Prosze o ocene mojego planu na mase Poniedziałek Plecy: Martwy ciąg 5-5-5-5-5 Podciąganie na drążku nachwytem 3x max Wiosłowanie nachwytem 12-10-10-8 Biceps: Uginanie przedramion podchwytem- gryf łamany 10-8-8 Uginanie przeramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 10-8-8 Środa Nogi: Przysiady ze sztangą 12-10-10-8 [...]

[...] kreatyna gainer aminokwasy dextroza vitaminy na kazdym treningu zwiekszam podnoszony ciezar o okolo 5% tak aby na 6 treningu danego mikrocyklu uzywac ciezaru 100%max na dany mikrocykl czy po skonczonym treningu moge sobie pozwolic na 20/30 minutowe plywanie na basenie ? to chyba tyle gdyby mi sie cos przypomnialo pozwole sobie [...]

[...] na plaskiej (3x8) biceps: modlitewnik 3x10 uginanie ramion ze sztanga w staniu(3x10) w podporze o kolano(3x10) piatek znow trening mma sobota: plecy: podciaganie(3x max) wiosłowanie ze sztanga (10,8,8) MC(10,8,8) szrugsy(3x10) Triceps: wyciskanie hantla zza głowy oburącz(10,8,8) prostowanie ramion na wyciągu stojąc(3x12) pompki w [...]

[...] poniewaz te 2 cw na tricka w zupelnosci mi wystarcza) ps. taka krotka ankieta wiek - 20lat waga - 72kg wzrost - 170cm staz - 1rok zdrowie - jest ok tylko mam nadcisnienie i klucia w sercu od jakiegos czasu wybieram sie z tym do lekarza :) lawka max - 100kg martwy msx - 120kg przysiad - ostatnio sprobowalem tak do polowy tylko ze 130kg i sie udalo

[...] 2 serie BARKI Podciąganie wzdłuż tułowia - 2 serie BICEPS Siódemki - 3 serie TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 serie BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie - 3 x max Plan B NOGI Wykroki ze sztangą - 3 serie PLECY Wiosłowanie sztangą - 4 serie KLATKA Wyciskanie ławeczka ukośna - 3 serie Rozpiętki - 3 serie BARKI Unoszenie sztangi w [...]

[...] drążka do karku 3 x 12,10, 8powt. 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 4. Podciaganie – 3x max BICEPS: 1. Unoszenie przedramion z hantlami stojąc 3 x 12, 10, 8, 6 powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano: 3 x 10, 8, 8 powt. 3. Unoszenie [...]

[...] sesji zwisania bolą ją przedramiona, w okolicy stawu łokciowego - może dorzucić do treningu ćwiczenia na przedramiona? Oto jak wygląda jej przykładowa sesja pull Zwisanie 4x max Podciągnięcia nachwytem z gumą 4x8 Wiosłowanie wyciąg dolny 3x8-10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego lub wiosłowanie jednorącz 3x8 Biceps uginanie ramion [...]